Pour dormir suffisamment pendant ces premiers mois, vous devrez ajuster vos heures de sommeil à vos nouvelles habitudes et à celles de votre bébé. Voici quelques conseils pour vous aider:

Profitez de toutes les siestes de bébé

Faites une sieste chaque fois que c'est possible. Même si cela signifie de laisser la maison sens dessus dessous ou de ne pas faire le lavage, profitez de l'occasion pour vous reposer. Si c'est possible, essayez de faire une sieste quand votre bébé dort. À cette étape, rattraper le sommeil perdu est beaucoup plus important que les tâches ménagères. Demandez à votre conjoint, une amie ou un membre de votre famille de rester avec bébé (et avec vos autres enfants) pendant que vous dormirez quelques heures.

Limitez les visites

Quelquefois, les visiteurs peuvent gêner plus qu'ils n'aident; n'hésitez donc pas à limiter les visites pendant les premières semaines suivant l'arrivée de bébé à la maison. Donnez toute l'information importante concernant votre bébé sur le message de votre répondeur et ne répondez qu'aux appels importants. Demandez aux personnes susceptibles de vous rendre visite de vous appeler avant et choisissez les personnes que vous invitez. Si c'est possible, invitez des amis ou des membres de votre famille qui ne refuseront pas de laver la vaisselle ou de surveiller votre bébé (et vos autres enfants) pendant que vous faites une sieste.

Mangez sainement

Comme vous ne pouvez savoir quand vous aurez le temps de vous étendre un petit moment, évitez les repas copieux qui pourraient vous empêcher de dormir. Des repas fréquents et légers vous permettront de maintenir votre niveau d'énergie sans interférer avec votre capacité à trouver le sommeil.

Diminuer votre consommation de caféine

Un café ou une boisson gazeuse contenant de la caféine peut vous donner à l'occasion le regain d'énergie dont vous avez besoin, mais si vous comptez sur la caféine pour rester éveillée, vous pourriez avoir plus de difficulté à vous endormir quand vous en aurez la chance.

Faites de l'exercice le matin

Si vous essayez de reprendre une routine d'exercice, planifiez vos séances le matin pour profiter du regain d'énergie que l'exercice vous procurera. Les séances en fin d'après-midi ou en soirée vous empêcheront de dormir.

Conservez un peu de votre lait au congélateur

Grâce à une réserve de lait maternel que vous aurez exprimé, votre conjoint (ou une amie) pourra nourrir votre bébé pendant que vous dormirez.

Cinq trucs pour un bébé qui dort peu

Si votre bébé dort à des heures irrégulières, poursuivez votre lecture et découvrez des trucs pour l'aider à dormir et lui faire comprendre que la nuit, il faut dormir.

Assurez-vous que bébé n'a pas froid

Les petits corps des nourrissons ont de la difficulté à conserver leur chaleur, et un bébé qui a froid aura de la difficulté à s'endormir et à rester endormi. Mettez à bébé un pyjama confortable avec des pieds et des manches longues pour éviter qu'il n'ait froid.

En soirée, fermez les stores et évitez de trop faire de bruit dans la maison

Encouragez bébé à associer la nuit avec le sommeil. Si vous avez d'autres enfants, demandez-leur de jouer en silence quand bébé dort.

Pendant la nuit, gardez l'éclairage et le bruit au minimum

Si vous chantez des chansons ou parlez à votre bébé quand vous le nourrissez tard le soir, faites-le à voix basse.

Ne vous alertez pas au moindre son

Le sommeil d'un bébé est naturellement agité, ponctué de nombreux semi-réveils. Si vous n'intervenez pas, il est possible que bébé se rendorme facilement.

Évitez de changer la couche en pleine nuit

Le fait de changer en pleine nuit la couche de votre bébé suffira peut-être à le réveiller complètement. Pour qu'il reste à l'aise et au sec sans changement de couche, utilisez des couches ultra-absorbantes ou deux couches de tissu pendant la nuit.

Pour en savoir plus à ce sujet, consultez notre rubrique Foire aux questions. Si vous ne trouvez pas l'information dont vous avez besoin, n'hésitez pas à consulter la rubrique Demander à une diététiste.