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Bon nombre de femmes enceintes ont des problèmes de digestion, allant de la constipation aux hémorroïdes. Ces désagréments se règlent ou s'atténuent facilement en consommant suffisamment de fibres. Un régime alimentaire équilibré comprenant une grande variété de fruits, légumes, céréales complètes, pois et haricots secs, noix et graines vous aidera à consommer 28 grammes de fibres par jour, la portion recommandée. La plupart des problèmes digestifs ont une explication simple, et une solution tout aussi simple grâce aux fibres.
Troubles digestifs
Chaque trimestre verra votre corps changer et apportera avec lui de nouvelles fringales, de nouvelles habitudes alimentaires et de nouveaux troubles digestifs. Voici quelques-uns des symptômes que vous ressentirez peut-être: |
Premier trimestre
Bien avant de commencer à porter des vêtements de maternité, vous aurez peut-être des nausées, des aversions alimentaires ou des fringales qui pourraient bien perturber votre digestion. Tout changement dans votre régime alimentaire pourrait ainsi nuire à la régularité du transit intestinal.
Deuxième trimestre
Votre taux de progestérone est désormais plus élevé. Cette hormone détend les muscles lisses qui tapissent le tube digestif. Une digestion plus lente entraînera peut-être de la constipation.
Troisième trimestre
Votre bébé s'engage dans le canal pelvien et commence à exercer une pression sur certains de vos organes internes et de vos vaisseaux sanguins, ce qui perturbe votre système digestif. L'élimination devient difficile et s'accompagne parfois d'hémorroïdes.
Des fibres à la rescousse
Les fibres font partie intégrante d'un régime alimentaire sain; elles vous seront d'un grand secours pour préserver la régularité du transit intestinal. Maintenir un mode de vie actif et boire suffisamment de liquide vous aidera à soulager l'inconfort dû à la constipation. Les fibres sont uniquement d'origine végétale. Il y en a deux sortes, chacune ayant des fonctions différentes. |
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Les fibres insolubles contribuent au bon fonctionnement du système digestif. Ce laxatif naturel ramollit les selles (facilitant ainsi l'élimination) et accélère la circulation des déchets dans le système digestif, ce qui évite la constipation. Voici quelques bonnes sources de fibres alimentaires: céréales complètes, céréales au son de blé, légumes, fruits, pois et haricots secs.
Les fibres solubles ont peu d'effets sur le transit intestinal mais contribuent à faire baisser la cholestérolémie et à réguler la glycémie. Voici quelques bonnes sources de fibres alimentaires: fruits, légumes, avoine, orge, pois et haricots secs.
Pour en savoir plus à ce sujet, consultez notre rubrique Foire aux questions. Si vous ne trouvez pas l'information dont vous avez besoin, n'hésitez pas à consulter la rubrique Demander à une diététiste. |
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