Assurez-vous de bien manger, c'est simple, c'est agréable et vous avez ainsi l'esprit tranquille parce que vous avez l'assurance que vous vous nourrissez bien et que vous nourrissez bien votre bébé. Les raisons pour lesquelles une bonne alimentation est primordiale pour vous deux sont évidentes.

Bien manger pendant la grossesse n'a rien de bien compliqué. Pour vous y aider, vous trouverez ci-après 6 excellents conseils pour vous alimenter adéquatement et ainsi vous assurer que vous et votre bébé obtenez tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin, tous les jours.

Privilégiez la variété Efforcez-vous d'avoir une alimentation équilibrée chaque jour, en savourant des aliments de tous les groupes du Bien manger avec le Guide alimentaire canadien (voir page 12). Ce guide donne des lignes directrices et des recommandations pour avoir une alimentation saine et équilibrée - un plan que vous pouvez suivre tous les jours. Il associe des groupes d'aliments complémentaires; vous devez toutefois choisir des aliments de chaque groupe afin de vous assurer que vous comblez tous vos besoins nutritionnels.

Profitez des protéines Les protéines sont essentielles au développement des tissus et des organes de votre bébé - et elles le sont tout autant pour vous. Ajoutées aux autres éléments nutritifs dont vous avez besoin chaque jour, des protéines à tous les repas aident à prévenir le sentiment de fatigue et de faim tout au long de la journée. Le poisson, la volaille, la viande, les oeufs, les produits laitiers, les légumineuses (haricots secs, pois, lentilles, etc.), les noix et les graines sont tous d'excellentes sources de protéines.

Buvez beaucoup Les liquides sont tout aussi importants. Essayez de boire 8 verres de liquide par jour (soit 2 litres). Boire beaucoup vous aidera à vivre une grossesse harmonieuse car votre corps a un besoin accru de liquides organiques. Buvez de l'eau, du lait, des jus de fruits et de légumes, mais limitez votre consommation de boissons gazeuses, de café et de thé car ils contiennent peu d'éléments nutritifs et peuvent avoir une teneur élevée en caféine et des effets diurétiques.

Mangez coloré Saviez-vous que les fruits et les légumes vert foncé, orange ou rouges sont ceux qui contiennent habituellement le plus de vitamines? Les épinards, le brocoli, les poivrons rouges, les patates douces et les oranges constituent d'excellents choix pour accroître votre apport en vitamines et minéraux importants comme la vitamine A et l'acide folique.

Collations santé, collations bien pensées Votre corps est le reflet de votre alimentation, et il est essentiel - encore plus aujourd'hui qu'à aucun autre moment de votre vie - que vous mangiez bien. Pour vous et pour votre bébé. Alors, quand vous avez faim entre deux repas, optez pour des collations qui fourniront à bébé les éléments nutritifs dont il a besoin pour se développer et être en santé. La clé? Gardez toujours à portée de la main des collations variées et judicieuses comme des craquelins, des fruits frais ou séchés, ou du yogourt. Ainsi, quand votre estomac criera famine, vous aurez à votre disposition des choix nutritifs.

Le soutien des suppléments Bien qu'une alimentation équilibrée suffise à vous procurer la plupart des vitamines et minéraux essentiels dont vous avez besoin pendant votre grossesse, il se pourrait que vous ayez de la difficulté à aller en chercher en quantité suffisante des plus importants, en particulier l'acide folique et le fer. Parlez de vos besoins nutritionnels à votre professionnel de la santé et demandez-lui quel supplément de multivitamines ou multiminéraux pourrait vous convenir.

La pause-tisane pendant la grossesse?

Il n'y a pas de mal à boire de la tisane à l'occasion pendant votre grossesse. Rendez-vous sur le site Web de Santé Canada pour consulter la liste des tisanes considérées comme inoffensives pendant la grossesse: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/prenatal/national_guidelines-lignes_directrices_nationales-06g_f.html#3

L'IMPORTANCE D'UNE BONNE ALIMENTATION, POUR VOUS

• Aide à gérer la prise de poids.
• Fournit l'énergie nécessaire.
• Accélère le processus de récupération après l'accouchement.
• Aide à prévenir des problèmes fréquents pendant la grossesse comme les brûlures d'estomac, la constipation et la fatigue.
• Fournit du calcium qui aide à avoir des os solides.

L'IMPORTANCE D'UNE BONNE ALIMENTATION, POUR VOTRE BÉBÉ

• Réduit le risque de certaines anomalies congénitales.
• Favorise un poids sain à la naissance.
• Fournit les protéines nécessaires à un développement rapide des tissus.