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Êtes-vous plutôt sociable...
Les exercices de groupe sont une excellente façon de rester active. Essayez un cours d'aérobie ou d'aquaforme.
... ou plutôt solitaire?
Si vous préférez vous entraîner seule, privilégiez la natation ou le yoga. Ces activités sont tout à fait appropriées à la grossesse et vous conviendront peut-être mieux.
Activités de plein air
Si vous aimez la nature, vous préférerez peut-être vous balader sur la piste cyclable ou de randonnée du parc près de chez vous.
Obtenez d'abord l'accord de votre médecin
Après avoir sélectionné l'activité de votre choix, parlez-en à votre médecin. La plupart des femmes ont une grossesse normale et saine, et peuvent tirer profit d'un programme d'exercice intelligent. Toutefois, l'exercice est déconseillé pour celles dont la grossesse présente des risques. Il s'agit, dans ce cas, des femmes qui ont déjà fait une fausse couche ou qui ont donné naissance prématurément; de celles qui sont atteintes de prééclampsie (tension artérielle élevée pendant la grossesse) ou de cardiopathie et de pneumopathie. Alors, avant d'enfiler vos chaussures de sport, consultez votre médecin.
Un bon programme est un programme aérobique
L'exercice aérobique est important. Vous devez ressentir une certaine pression au niveau du coeur et des poumons pendant environ 20 minutes. Vous saurez que vous avez atteint ce point quand votre respiration se fera plus saccadée et que vous transpirerez. La danse aérobique sans saut, la natation, la marche en piscine et la marche sont autant d'exercices aérobiques. L'étirement n'est pas un exercice aérobique mais cette activité s'intègre parfaitement à un programme quotidien, surtout pendant la phase de récupération qui suit l'exercice.
Étirements du neuvième mois
Au cours du neuvième mois, limitez l'exercice à des étirements. Vous pouvez aussi marcher, faire de la bicyclette stationnaire et nager. Si l'entraînement vous semble alors trop difficile, ralentissez le rythme ou réduisez la durée des séances. Au cours des deux ou trois dernières semaines, vous préférerez peut-être vous reposer en vue du travail à venir.
Les bons vêtements font toute la différence
Choisissez des vêtements que vous pourrez porter jusqu'à l'accouchement, une tenue qui vous évitera, à bébé et à vous, d'avoir trop chaud pendant que vous vous entraînez. Non, non, ce n'est pas le moment de porter un collant en Lycra! Pourquoi ne pas choisir un pantalon ou un short en coton et un T-shirt de très grande taille? Le coton est idéal puisqu'il absorbe la transpiration et votre grand T-shirt favorisera une bonne circulation d'air. Évitez les pantalons d'entraînement et les chandails molletonnés dans lesquels vous aurez trop chaud.
Buvez beaucoup d'eau
Il y a toujours un risque de déshydratation pendant l'exercice. Buvez deux verres d'eau environ une heure avant de commencer, un autre verre au milieu de votre séance et un troisième quand vous aurez terminé.
Pour en savoir plus à ce sujet, consultez notre rubrique Foire aux questions. Si vous ne trouvez pas l'information dont vous avez besoin, n'hésitez pas à consulter la rubrique Demander à une diététiste. | 