Que vous soyez assise à un bureau ou debout toute la journée, quelques astuces toutes simples vous permettront de rendre votre journée de travail plus agréable.

Installez-vous confortablement à votre bureau

Huit heures pourront vous sembler très longues si vous ne vous sentez pas à l'aise. Certains exercices et étirements vous aideront à rester concentrée sur votre travail.

Rotation des chevilles

Relevez les pieds sous le bureau, les jambes tendues et les orteils pointés vers le haut. Faites des cercles avec les pieds, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire. Il s'agit d'un excellent exercice pour soulager les pieds et les chevilles enflés.

Étirement des mollets

Toujours assise à votre bureau, placez les pieds à plat sur le sol. Soulevez les orteils et comptez jusqu'à 10. Ensuite, les pieds à plat sur le sol, soulevez les talons le plus possible et comptez jusqu'à 10.

Exercice pour le muscle fessier

Assise, contractez les muscles des fesses et sentez-les se soulever et se rapprocher. Comptez jusqu'à six. Recommencez aussi souvent que vous le souhaitez.

Exercices de Kegel

Contractez les muscles autour du vagin comme si vous vouliez vous empêcher d'uriner. Comptez jusqu'à huit. Faites cet exercice pelvien par séries de 10 tout au long de la journée. Vous améliorerez ainsi votre tonus musculaire et récupérerez plus vite après l'accouchement.

Gaz organiques

Les produits suivants dégagent des gaz organiques: peinture, décapant à peinture et autres solvants, produits de préservation du bois, aérosols, produits de nettoyage et désinfectants, produits contre les papillons de nuit, assainisseurs d'air, combustibles entreposés et pièces et accessoires d'automobile, fournitures de bricolage et produits de nettoyage à sec.

Si, dans le cadre de votre travail, vous devez utiliser ces produits ou vous tenir à proximité d'eux, parlez-en à votre médecin. Ensuite, observez à la lettre les indications du fabricant et assurez-vous que votre aire de travail est bien ventilée.

Fringales et petits creux au travail

Quand vous avez un petit creux, habituellement en milieu de matinée ou d'après-midi, profitez-en pour choisir une collation nutritive. Préparez-vous des petites gâteries à la maison que vous apporterez au travail ou optez pour le choix le plus sain de la distributrice:

- une poignée de mélange montagnard composé de raisins secs et d'autres fruits séchés, de noix et de graines de tournesol grillées.
- un mini-bagel au fromage à la crème ou au fromage cottage garni de fines tranches de fraises.
- des craquelins de blé entier au beurre d'arachides.
- une salade de fruits frais.
- des bâtonnets de carotte et de céleri.
- du yogourt et un biscuit à la farine d'avoine.
- une poignée de noix.
- du lait ou du jus.
- un verre de Déjeuner En tout temps!^MD de NESTLÉ CARNATION^® ou une barre PRIA.

Pour en savoir plus à ce sujet, consultez notre rubrique Foire aux questions. Si vous ne trouvez pas l'information dont vous avez besoin, n'hésitez pas à consulter la rubrique Demander à une diététiste.