Une fois le grand événement passé, l'aventure ne fait que commencer! Après avoir accouché, vous commencerez rapidement à vous adapter à votre nouveau rôle de maman. Cette adaptation doit se faire sur deux plans: émotionnel et physique.

Récupération émotionnelle

Donner naissance à un bébé procure une joie incommensurable. Vous vous demandez donc peut-être pourquoi vous vous sentez parfois déprimée. Ne vous inquiétez pas - il est naturel de souffrir du syndrome du troisième jour, aussi appelé dépression post-partum. Ces émotions en «montagnes russes» sont normales, que vous donniez naissance pour la première fois ou non, et sont causées par des changements hormonaux. Le soutien de votre conjoint, de votre famille et de vos amis vous aidera à surmonter cette période difficile. Toutefois, n'oubliez pas que si vous êtes dépassée par les événements, vous pouvez en parler à votre médecin.

Récupération physique

Vous pouvez commencer à récupérer avant même votre sortie de l'hôpital. Faites d'abord des exercices Kegel simples. Contractez les muscles qui entourent l'urètre comme si vous vouliez vous empêcher d'uriner. Ces exercices peuvent sembler difficiles au début, mais ils deviendront plus faciles avec le temps. Une fois à la maison, et après avoir obtenu l'approbation de votre médecin, passez graduellement aux étirements, à la marche, à la natation et à la bicyclette stationnaire. Pour des conseils et du soutien moral, renseignez-vous auprès des centres de conditionnement physique sur les cours à l'intention des nouvelles mamans.

Prenez soin de vous

Avoir une alimentation adéquate peut accélérer la récupération émotionnelle et physique. Ce n'est pas le moment de vous soumettre à un régime-choc, particulièrement si vous allaitez. Conservez plutôt les bonnes habitudes alimentaires que vous avez acquises durant la grossesse. Continuer à bien vous nourrir après l'accouchement vous aidera à conserver l'énergie dont vous avez besoin pour récupérer et prendre soin de votre nouveau-né.

Pour en savoir plus à ce sujet, consultez notre rubrique Foire aux questions. Si vous ne trouvez pas l'information dont vous avez besoin, n'hésitez pas à consulter la rubrique Demander à une diététiste.